Comment perdre du poids à la maison sans nuire à la santé

La perte de poids rapide à la maison est une tâche difficile, car les kilos en trop, en règle générale, ne sont pas pressés de partir. Et la famine extrême est une idée extrêmement mauvaise, car elle est nocive pour la santé si le corps n'est pas préparé. Mais si vous prenez une note d'un certain nombre de règles et de principes de PP, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en peu de temps et la santé ne fera que s'améliorer.

Nous nous motivons

Pour beaucoup de femmes et de filles, il est empêché de perdre du poids, une faiblesse de la volonté. Par conséquent, la motivation pour la perte de poids à la maison devrait être assez puissante. Commençons par elle.

Donc, tout d'abord, il est nécessaire de réaliser exactement ce que votre transformation vous donnera. Par exemple, vous pouvez porter une petite robe noire luxueuse, deviendra l'attractivité, comme le bon homme, vous pouvez étaler sans hésitation sur la plage en maillot de bain ouvert, arrêter d'être timide pour votre propre corps seul avec votre bien-aimé, etc.

Il peut y avoir de nombreuses raisons de perdre du poids, mais l'essentiel est de comprendre que c'est d'abord que vous en avez besoin.

Les méthodes de motivation peuvent être très différentes, nous mettons donc en évidence les plus simples:

• L'achat d'une belle robe est deux tailles plus petites. Il est conseillé de choisir un style qui n'a pas été résolu depuis longtemps - serré, court, avec un décolleté profond ou coupé sur la cuisse.
• Visualisation de l'image souhaité. Disservez des photos de belles femmes dont vous admirez la figure. Ou choisissez vos propres images d'archives, par exemple, avant la grossesse, où la figure semble parfaite. En vous regardant quotidiennement dans le miroir, vous vous habituez à la nouvelle image et aux nouvelles formes, et la présence d'une vieille photo vous rappellera que tout peut être complètement différent.

Réduire l'appétit

Il n'est pas nécessaire de s'asseoir immédiatement à un régime dur pour perdre du poids. Oui, et il est difficile de le faire sans préparation. Il est recommandé d'abandonner progressivement les produits nocifs, tout en réduisant des parties. Afin de ne pas ressentir un sentiment constant de faim, prenez les conseils suivants en service:

• Boire un verre d'eau 10 minutes avant les repas;
• Mangez lentement dans une atmosphère agréable et confortable, donc elle s'avère être saturée, consommant plusieurs fois moins de nourriture;
• Aider le corps à se reconstruire avec des compléments alimentaires;
• Pas de collations en déplacement ou debout - Tous les repas assis à la table;
• Mangez des fruits avant de manger, pas après;
• Buvez de l'eau à chaque fois qu'il y a un désir de manger. Parfois, les gens prennent à tort soif pour un sentiment de faim;
• Ne refusez pas complètement les desserts si vous êtes habitué et aimez les bonbons. Manger du chocolat noir ou diététique;
• Utilisez de petites assiettes pour les repas, car en grande partie, il a l'air excessivement petit, et vous vous connectez au niveau subconscient pour rester faim;
• Le sommeil au moins 8 heures, car un manque de sommeil constant contribue à une prise de poids;
• Évitez le stress, ils éveillent le sentiment de faim;
• Marchez plus souvent dans l'air frais, cela réduit votre appétit.

Nous excluons complètement la restauration rapide du régime alimentaire

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il est important d'abandonner la nourriture la plus nocive, et cela, bien sûr, est une restauration rapide. Certes, il s'agit d'une tâche extrêmement difficile, en particulier pour ceux qui souffrent de dépendance alimentaire. Tout le monde peut mourir de faim quelques jours, mais tout le monde ne peut pas reconsidérer complètement sa propre alimentation et apprendre à le manger non pas avec des rouleaux, mais des légumes ou de la viande bouillie.

Il est nécessaire de refuser non seulement des hamburgers et des hot-dogs, mais aussi d'exclure du régime:

• Boissons de soude sucrée,
• gâteaux et gâteaux,
• mayonnaise,
• Brins et tartes en bouffée, pâte de levure.

Nous refusons l'alcool

Un autre principe qui aidera à perdre du poids sans nuire au corps est le rejet de l'alcool. Il semblerait que les boissons «magiques» ont-elles à voir avec le poids? En fait - direct.

Il y a 3 raisons principales pour lesquelles vous pouvez vous améliorer en raison de l'alcool:

• Premièrement, c'est un calorie élevé. De plus, les verres de vin ou d'autres boissons sont toujours suivis de collations, et pas les plus utiles: quelqu'un choisit des viandes fumées, quelqu'un de cornichons, d'autres préparent une assiette de fromage avec des raisins et des noix. Et tout cela tombe généralement le soir. Bien sûr, vous récupérerez.
• La deuxième raison pour laquelle vous devez refuser l'alcool pour perdre du poids - cela viole les processus métaboliques. Et pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire d'accélérer le métabolisme. Cela nécessite d'autres produits (lisez-les ci-dessous ...).
• Troisièmement, l'alcool réduit le niveau de maîtrise de soi, il est donc extrêmement difficile d'abandonner une partie supplémentaire de nourriture ou un petit-déjeuner nocif après une fête bruyante.

Nous organisons le déchargement sur le corps

Ainsi, le niveau de motivation est élevé, l'appétit est déjà réduit, il est donc temps d'organiser un petit déchargement à la maison.

Les jours de relance devant tout régime, et en général, dans la question de la perte de poids, il est une étape importante qui ne devrait pas être manquée. Et pour la santé, c'est utile. Il est nécessaire de tenir 1 à 3 jours sur n'importe quel monom à faible calorie. Le déchargement sur les concombres, la pastèque, le kéfir ou le sarrasin convient. L'essentiel est de ne pas se casser.

L'essence des jours de déchargement est qu'après l'achèvement de cette étape, toute nourriture semblera savoureuse et satisfaisante. Cela signifie que la transition vers PP (bonne nutrition) sera moins douloureuse et ne provoquera pas beaucoup d'inconfort au corps.

Nous passons aux paragraphes

Pour perdre rapidement du poids à la maison, vous n'avez pas besoin de "vous asseoir" sur un régime strict à faible calorimie ou étrange. Il suffit de découvrir ce qu'est PP et d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition. Les principaux d'entre eux:

• La rupture entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.
• 3 repas principaux et 2-3 collations. De plus, comme une collation n'est pas des sandwichs, mais des fruits, des légumes, des fruits secs, du fromage cottage, etc.
• Le thé et le café ne sont pas de l'eau, donc en plus des boissons chaudes, nous buvons au moins un et demi de liquide par jour.
• Ne mangez pas avant d'aller au coucher, et si vous voulez vraiment manger quelque chose, buvez un verre de kéfir.
• Nous faisons cuire de la nourriture pour la vapeur ou dans le four. Nous oublions la friture en grandes quantités d'huile.
• Refuse de sucre et cesse de tout irriter, et encore plus de transplantation.

Pour que le corps ne souffre pas d'inconfort en raison d'un changement dans l'alimentation, en parallèle, nous prenons des vitamines.

Nous prenons des bains utiles

Non seulement les principes de PP, mais aussi le bain, à quel point cela peut paraître étrange, aidera efficacement à perdre du poids à la maison.

Les procédures d'eau appropriées aident à accélérer le métabolisme, à améliorer l'état de la peau. De plus, de telles procédures aideront à éviter les vergetures et à «affaiblir» la peau, qui se produisent avec une perte de poids importante en peu de temps.

Note! La perte de 10 kg par mois est dangereuse non seulement pour la santé, mais aussi en apparence. La peau peut devenir flasque et perdre l'élasticité. Une perte de poids confortable sans nuire à la santé est de 5 à 7 kg en 30 jours.

Recettes pour les bains les plus efficaces pour la perte de poids à la maison:

• Diluer 250 grammes de bicarbonate de sodium dans un litre d'eau tiède. Versez cette solution dans la baignoire elle-même et profitez de 30 à 50 minutes. Après avoir pris une douche de contraste.
• Ajouter un demi-kilogramme de sel de mer au bain et mélanger soigneusement. Pour le meilleur effet, gouttez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de méton.
• Remplissez le bain d'eau tiède et versez une bouteille de vin rouge. Une telle manière exotique aidera à se débarrasser de 2-3 centimètres supplémentaires sur la taille et les hanches en une semaine. Et le rejet de l'alcool sera plus facile à transférer.
• Un bain avec des herbes aidera à accélérer le métabolisme: feuilles de noix, fleurs de lavande, racines de pissenlit et graines de guélades et de fenouil.
• Un bain avec une décoction diaphorétique pour la perte de poids est préparé à partir des verts du persil, de la couleur de Linden, de la cabinet du champ, de la racine du sabre.

La natation dans de tels bains est nécessaire quotidiennement pendant 30 jours. Les recettes sont meilleures à alterner. Soit dit en passant, cela aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à améliorer l'état de la peau.

Nous buvons les bonnes boissons

Que boire à la maison pour perdre du poids? Bien sûr, pas l'alcool, et nous avons découvert pourquoi.

En fait, des boissons telles que ::

• Thé vert avec un morceau de citron;
• Eau de gingembre - Ajoutez quelques morceaux de citron vert à une cruche avec de l'eau et un peu de gingembre haché, mélangez et réfrigérez. Boire tout au long de la journée;
• Thé avec du gingembre et du citron avec une cuillerée de miel;
• 1% de kéfir, qui est utilisé comme collation;
• Infusions à base de plantes de la camomille, Linden, Baume de citronnier;
• Thé à la rosehip;
• Smoothies végétaux de concombre, courgette, tige de céleri, persil, épinards, tomate, carottes;
• Thé de monastère;
• Thé violet des fleurs de clitoris.

Et la règle principale est d'au moins un litre et demi d'eau simple chaque jour!

De plus, vous devez boire de l'eau 10 à 15 minutes avant de manger et chaque fois qu'une sensation de faim apparaît.

Nous faisons des wraps à la maison

Les enveloppes sont un excellent moyen de corriger la silhouette à la maison. Ceci est particulièrement utile pour les mères allaitantes, car elle est contre-indiquée pour régime immédiatement après l'accouchement.

Avec l'aide de telles procédures, vous pouvez non seulement perdre quelques kilogrammes par mois, mais aussi réduire la taille, rendre la peau plus élastique, vous débarrasser des vergetures et une croûte d'orange sur les fesses. De plus, les enveloppes aident efficacement à lutter contre la cellulite, éliminer les toxines du corps.

Les wraps peuvent être effectués:

• Utilisation de complexes pharmaciennes. Ceci est plus facile, car la composition doit être appliquée sur la peau et résister au temps spécifié;
• Utiliser des recettes de maison (c'est moins cher, mais prend du temps, car le mélange doit être cuit indépendamment).

Considérer Recette efficace et simple pour l'emballage du miel pour la perte de poids:

1. Nous prenons 5 cuillères à soupe de miel liquide, 3 gouttes d'huile essentielle et 2 cuillères à soupe de poudre de moutarde.
2. Nous mélangeons tout soigneusement et appliquons à la taille, aux hanches, aux fesses.
3. Après avoir appliqué le mélange, nous enroulons les zones traitées avec un film alimentaire au corps. Et nous couvrons avec une couverture ou une couverture pour améliorer l'effet.
4. Gardez le mélange pendant 30 à 50 minutes.

Répétez la pellicule de miel 1 à 2 fois par semaine pour obtenir le résultat visible.

Nous faisons du sport

Perdre du poids de 5 kg par semaine sans sport, mais il est impossible d'un régime strict. Et en général, vous ne devriez pas perdre de poids sans vous entraîner, car les kilogrammes partiront en conséquence, mais le corps ne sera pas beau. La peau affaissée apparaîtra, le ton musculaire disparaîtra.

Pour perdre du poids à la maison correctement et sans nuire à la santé, il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices physiques de base. Ceci, bien sûr:

• squats;
• des pompes;
• torsion;
• ciseaux;
• bar;
• sauter en place;
• sautant sur une corde.

En outre, le chargement cardio So-Salled est le plus efficace pour perdre du poids - il s'agit de course ordinaire, de saut avec une corde, de marche rapide.

Vous devriez également vous habituer:

• Faites régulièrement des exercices du matin;
• Marchez plus à pied pendant la journée;
• Arrêtez d'utiliser l'ascenseur;
• Temps libre passé dans l'air frais.

En général, quotidiennement, vous devez marcher dans l'air frais pendant au moins 30 minutes!

Nous essayons d'accélérer le métabolisme

Souvent, la prise de poids se produit en raison de Métabolisme lent. Vous pouvez réparer la situation même sans régime strict. Il suffit d'adhérer à quelques principes pour accélérer le métabolisme.

Pour accélérer le métabolisme, il est recommandé:

• boire autant d'eau ordinaire que possible (de préférence à température ambiante);
• Ne vous asseyez pas longtemps sur les protéines ou autres régimes mono (la nutrition doit être équilibrée);
• Incluez plus de fibres (légumes crus et légumes verts) dans votre alimentation.
• Mangez des produits utiles de différentes teneur en calories (vous ne pouvez pas manger des aliments exceptionnellement faibles.

De plus, faire du sport, abandonner l'alcool et se conformer aux autres règles décrites précédemment contribuera également à accélérer le métabolisme.

Nous allons résumer

Vous pouvez perdre du poids à la maison par 3, 5 ou 10 kg en peu de temps. Et c'est une tâche complètement simple. La principale chose de comprendre que la famine n'est pas une issue.

Vous devez faire face au problème de l'excès de poids de manière globale. Passez en revue le régime alimentaire et le style de vie. Ajouter du sport et de l'air frais à la routine quotidienne. N'oubliez pas les procédures utiles comme des wraps et des bains à base de plantes, puis tout fonctionnera. Et vous pouvez également acheter un vélo, des patins à rouleaux ou au moins un scooter électrique à la mode afin que le séjour à l'extérieur de la maison soit plus intéressant que de coucher sur le canapé avec des frites et des bonbons.

Soit dit en passant, ces règles conviennent aux hommes et aux femmes.